Como ves, si seguimos este sistema,
perder peso es muy sencillo; fácil y natural. Lo que ocurre que hoy en día los
alimentos no son lo suficientemente buenos. Les falta nutrientes,
es decir, pueden crear carencias e
incluso se puede enfermar tanto física como psicológicamente. Aparecen
grandes problemas de salud, aparece el rebote y la ansiedad.
Lo que necesitamos son complementos
nutricionales de alta calidad y garantizados para que no tengamos ningún
problema de salud, y ahí entramos nosotros. De este modo es fácil y
sencillo que las personas normales y corrientes como tú y yo, podamos
suprimir simplemente una comida principal por un batido de alta
calidad multivitamínico, multimineral y multiprotéico. Esto combinado con
una dieta saludable; es decir baja en grasas, alta en proteína y alta en
fibra, nos hará perder peso de una forma sencilla y sin ningún tipo de
problemas para la salud. También es recomendable pasear 30 minutos o ½ hora
del deporte que más te guste.
Ten en cuenta que cuanto más actividad
física tengas, más calorías quemas; si quemas más calorías, más
oportunidad de perder peso tienes.
No te va hacer falta una dieta estricta, simplemente
debes de comer 6 veces al día 3 comidas principales y otras 3 que lo
denominamos picoteo. Cuidado con el picoteo, ha de ser sano.
Si te gusta el deporte te recomiendo que
hagas tu entrenamiento en ayunas, eso sí, tómate
antes un sobre de proargi-9+ o el energético e9 el
cual va a aumentar tu rendimiento, y asimismo tu recuperación.
Una vez que hayas acabado la sesión
desayuna, que puede ser: 50 gramos de pan integral tostado con un poco de
mantequilla y miel y un par de yogures naturales desnatados con dos
galletas integrales y miel. Cómo puedes observar es un buen desayuno
puesto que la ingesta de proteínas es alta. Para el almuerzo puedes tomar
una pieza de fruta o una barrita energética, o bien, 100 gramos de queso
de tipo Burgos o requesón. En cuanto a la comida; una ensalada de primero
(si es con atún al natural mejor) puedes añadirle dos claras de huevo
cocidas, con lo cual estás incrementando la ingesta de proteínas.
De segundo, una carne acompañada con verduras o patatas cocidas. Y si
quieres tomarte un postre toma fruta del tiempo, o algún tipo de yogur o
flan desnatados. Por mi parte yo muchas veces como el postre como primer
plato, sobre todo si se trata de fruta. De esta manera la comida me sacia
más.
A media tarde puedes tomar un tentempié,
obviamente te has de remitir a productos integrales y bajos en grasa o de
nuevo fruta. Para la cena; carne, pescado, tortilla francesa (3
claras con 1 yema) etc..
Lo más importante es que te acostumbres
a comer menos cantidad e intentar que esta
tenga menos calorías que lo que pesa,
pues ya sabes que un gramo de grasa tiene 9
calorías, mientras que un gramo de
proteína o hidratos de carbono tiene cuatro.
Consejos básicos para perder peso:
1 - Elimina todas las
bebidas alcohólicas y con gas; vino, cerveza, Coca Cola, refrescos etc.
Simplemente come con agua, bebe
abundante agua a lo largo del día.
2 – Elimina el pan blanco de tu dieta,
come integral, como mucho 200gr al día en dos o tres
tomas.
3 – Elimina toda la
bollería industrial y azúcar refinado, es puro veneno para la salud, sustituye
ese azúcar por miel o stevia.
4 – Sustituye el café por
infusiones como: Te verde, cola de caballo etc. Son excelentes
para la eliminación de líquidos.
